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Nutricionista em Lisboa, Oeiras, Sintra, Cascais e online

Perder peso sem voltar ao ponto de partida.

Acompanhamento nutricional próximo e feito caso a caso, para quem procura:

  • Melhorar a sua relação com a comida
  • Perder peso, com ou sem medicação GLP-1
  • Recuperar a autoestima

A primeira avaliação é gratuita, dura 40 minutos e não tem compromisso.

+40testemunhos de pacientes
5438Ncédula da Ordem dos Nutricionistascédula OPN
ISAK 1antropometrista certificadaantropometria
Maria Inês Antunes, nutricionista, a sorrir
Avaliação inicial gratuita40 minutos · presencial ou online

O que antes resultava
deixou de resultar?

Se te revês em alguma destas frases, não é falta de força de vontade. O teu corpo precisa de outra abordagem.

"

Já fiz todas as dietas e nenhuma durou mais do que umas semanas.

"

Perco peso, mas passados uns meses volta tudo. Às vezes, ainda mais.

"

Como da mesma forma de sempre e continuo a engordar.

"

Ando sempre cansada e as análises já não estão como antes.

"

Acho que estou a chegar à menopausa. O meu corpo bloqueou!

"

Vejo a comida como um inimigo e passo os dias a contar calorias.

Eu passei por isto. Por isso trabalho de outra forma: sem dietas impossíveis, com hábitos que encaixam na tua vida.

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Como te posso ajudar

Cada plano parte da tua rotina, dos teus gostos e das tuas análises. Quando é preciso, complemento-o com suplementação.

Maria Inês com uma taça de comida saudável

Perda de peso e reeducação alimentar

Mais do que chegar ao objetivo, quero que o consigas manter durante o máximo tempo possível, sem voltares ao ponto de partida.

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Maria Inês no consultório

Acompanhamento com medicação GLP-1

Se fazes Ozempic, Mounjaro, Saxenda, Wegovy ou outra medicação, o meu acompanhamento nutricional é essencial para preservarmos a tua massa muscular e criarmos hábitos que perdurem.

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Maria Inês a fazer o gesto de força

Performance desportiva

Para atletas amadores e profissionais que precisam de uma alimentação ajustada aos treinos, às provas e aos objetivos, com a suplementação certa para cada caso.

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Resultados que se mantêm

Alguns dos casos que acompanhei e partilhei no meu Instagram. Cada processo é diferente, mas o objetivo é sempre o mesmo: chegar lá e ficar lá.

−27,8 kgem 6 meses, com reeducação alimentar
−18,5 kgem 4 meses, a par da medicação GLP-1
−17 kge +5 % de massa muscular numa atleta, numa só época
3 mesespara melhorar triglicéridos, colesterol e glicose aos 70 anos
Jorge com a Maria Inês
−20,4 kg

Jorge

Entre setembro e março. Nos primeiros 2 meses já tinham ido 13 kg.

Alzira com a Maria Inês
−20 kg

Alzira

Deixou para trás 20 kg em 6 meses e meio.

Sílvia com a Maria Inês
−13 kg

Sílvia

Deixou 13 kg para trás, com uma nova energia.

−27,8 kg

Paciente de 6 meses

De 118 kg para 90,2 kg em 6 meses, com −10 % de gordura e +5 % de massa muscular.

"Ainda temos trabalho pela frente, mas esta paciente já ganhou uma vida nova."
Tânia com a Maria Inês
−14 kg

Tânia

Entre julho e novembro de 2023.

Paciente de 70 anos com a Maria Inês
−11 kg

Aos 70 anos

Em 4 meses: −7 % de massa gorda, mais autoestima, qualidade de vida e bem-estar físico e mental.

−18,5 kg

Com medicação GLP-1

Em 4 meses, a par da medicação: +4 % de massa muscular e −7,5 % de massa gorda.

Matilde com a Maria Inês
Do 42 ao 38

Matilde

No 2.º mês do ano deixou de vestir o 42. Hoje já só veste o 38.

−18 kg

Jorge, em vídeo

Quando gravámos este vídeo já tinham ido 18 kg. Duas semanas depois, ainda mais.

−14 kg

Sónia

−10 % de massa gorda e +5 % de massa muscular.

"Inês, recuperei a minha autoestima. Há anos que ia à praia de camisola e túnicas largas, com vergonha de usar biquíni, e este ano foi muito diferente."
Alexandra com a Maria Inês
−10 kg

Alexandra

Os 10 kg que deixou ao Pai Natal.

−17 kg

Soraia, atleta

Em 7 meses, na época 25/26: −10 % de massa gorda e +5 % de massa muscular.

Casal com a Maria Inês
8 semanas

A dois

Antes e depois de 8 semanas de acompanhamento. O tempo passou e ficaram mais novos.

−17 kg

Ilda

Em 5 meses.

Antes e agora

Tânia, em vídeo

A reação ao ver a fotografia de antes.

Paciente com a Maria Inês
−11 kg

Celebração

Muito mais autoestima e elegância, que achava que não ia recuperar nunca mais.

−12 kg

Paciente de 3 meses

De 93,8 kg para 81,8 kg, entre janeiro e abril.

−13 kg

Do sofá às águas abertas

Do sedentarismo à participação em competições em águas abertas, num processo que nunca é linear.

−9 kg

Inês

Em 2024. Voltou a vestir roupa em que se sente bem e começou a praticar desporto.

−11 kg

Uma vida nova

Entre dezembro de 2022 e julho de 2023.

"A minha nutricionista de eleição. A melhor das melhores. Obrigada por tudo."
−10,8 kg

Prova viva

Partilhado pela própria paciente: "Prova viva de um trabalho incrível."

21 casos
Maria Inês no consultório, ao computador

Como funciona o acompanhamento

Avaliação nutricional gratuita Gratuita

40 minutos para conhecer o teu histórico alimentar e clínico, a medicação e as análises. É a base para definir a melhor forma de intervir no teu caso.

Plano de intervenção

Apresento-te as formas como te posso ajudar e escolhemos juntos o caminho que faz mais sentido para ti.

Tratamento ativo

Consultas de seguimento semanais ou mensais, ajustes ao plano sempre que for preciso e apoio entre consultas.

Manutenção

Chegar ao objetivo é só uma parte do caminho. Continuo contigo, com consultas mais espaçadas, para manteres os resultados a longo prazo.

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Maria Inês Antunes com um chá e frutos vermelhos

Olá, sou a Maria Inês

Sei o que é ver a comida como um vilão.

Passei grande parte da infância e da adolescência com excesso de peso. Mais tarde, no desporto de competição, perdi peso à custa de uma relação difícil com a comida: comer o mínimo possível e contar todas as calorias. Como não era sustentável, quando parei, o peso voltou.

Foi a vontade de perceber estas oscilações que me levou à Nutrição. Passei pela Nutrição Coletiva e pela Desportiva até chegar à Nutrição Clínica, onde encontrei o que procurava: entender, caso a caso, os desafios de cada pessoa.

Hoje ajudo sobretudo mulheres a recuperar o bem-estar e a autoestima, e a compreender o corpo em cada fase da vida. Porque sei, por experiência própria, que é possível fazer as pazes com a comida e manter os resultados.

Cédula profissional5438N · Ordem dos Nutricionistas
AntropometriaISAK nível 1
ÁreasNutrição clínica e desportiva
ExperiênciaEmagrecimento · GLP-1 · Saúde da mulher · Menopausa

O que dizem as pessoas que acompanho

Mensagens que recebo das pessoas que acompanho e que partilho, com carinho, nos destaques do meu Instagram.

Até ser velhinha
"Tive duas nutricionistas antes de conhecer a Inês. Posso dizer que a Inês é muito competente e com uma capacidade motivacional enorme! Comecei a minha dieta em outubro e atingi resultados inesperados. Devo à Inês todo o cuidado no meu acompanhamento e agradeço muito a simpatia, a disponibilidade e a vontade que me deu em ter uma alimentação equilibrada. Agora, com os objetivos atingidos, vou querer continuar a ter o seu feedback até ser velhinha."
Sem medo de dizer
"Acho que o que mais diferencia as nossas consultas (de todas as outras consultas de nutrição que já tive) é o facto de me sentir completamente à vontade no consultório e de não ter "medo" de dizer se me desviei da dieta por qualquer razão. Sinto que estou a ser verdadeiramente acompanhada e que cada semana é um progresso, quer tenha perdido peso ou não. Estou bastante satisfeita com o acompanhamento, com a atenção, com o programa, com tudo! E agradeço profundamente toda a amabilidade, é sem dúvida a melhor fonte de motivação."
Soluções
"Comecei a ter consultas com a Inês sem qualquer expectativa. Fiz muitas dietas e fui incumpridora em todas. Acho a Inês extremamente profissional: tem arranjado soluções que vêm ao encontro da minha vida caótica, permitindo-me fazer escolhas acertadas e em função dos meus objetivos. Reconheço que o seu acompanhamento tem ido muito além do expectável, com envio de mensagens de ânimo e outras com temas de interesse para o fim de semana. A Inês tem contribuído de facto para tornar este caminho muito mais fácil e tem sido de uma simpatia e flexibilidade extremas. 5 estrelas! Muito obrigada."
Uma nova mulher
"A semana está a correr bem. O trabalho que tem feito comigo tem sido extraordinário: a minha autoestima está muito melhor, estou a cuidar mais de mim, tenho mais regras e respeito por mim mesma. Foi o empurrão e a lufada de ar fresco que entrou na minha vida, e isso está presente nos resultados obtidos. Tem muitas competências profissionais e pessoais que permitiram que eu me sinta uma nova mulher aos 59 anos de idade. Gosto muito de si. Bem haja."
Hábitos para a vida
"Mia, quero agradecer de coração pelo excelente trabalho que foi feito durante todo este tempo. Profissionalismo, dedicação e atenção foram fundamentais para que atingisse os meus objetivos: perdi 15 kg em 5 meses, de forma saudável e consciente. Aprendi muito ao longo do processo e levo comigo hábitos que me vão acompanhar por muito tempo. Sou muito grata e vou sempre recomendar a Nutricionista Maria Inês Antunes."
Sem julgamentos
"Foi em janeiro deste ano que tive o meu momento de viragem. Olhei-me ao espelho e não me reconheci. Mas em vez de me julgar, escolhi agir. Procurei ajuda profissional e encontrei a nutricionista Maria Inês Antunes. Fui recebida com empatia e, pela primeira vez, senti que alguém me compreendia sem me julgar. A Maria Inês criou um plano alimentar adaptado à minha rotina, aos meus gostos e aos meus objetivos. Sem dietas malucas, sem proibições. Apenas um caminho equilibrado, consciente e sustentável. Os resultados começaram a aparecer logo nas primeiras semanas: menos inchaço, mais energia, medidas a diminuir e, o mais importante, uma nova relação com a comida e comigo mesma. Hoje sinto-me mais saudável, mais leve e com a autoestima renovada."
Grata
"Sobre o teu serviço, simplesmente incrível, Inês! Tem sido um prazer fazer este percurso contigo, porque sinto que, além de uma nutricionista que me dá as dicas e o roteiro das semanas, tenho também alguém que me ouve, que se preocupa e está sempre atenta, todas as semanas, a perguntar se está tudo a correr bem. Isso é muito incrível e estou muito grata!"
5 estrelas
"A Doutora Inês tem sido incansável neste processo, que nem sempre é muito fácil. Para além de me ajudar a reeducar a minha alimentação, também me ouve e percebe algumas questões que influenciam a minha postura e os resultados. É uma doutora que vive junto com os pacientes cada passo do processo, que partilha connosco a felicidade quando os resultados são obtidos, mas também a tristeza quando a semana já não corre assim tão bem. Contudo, é aquela que não nos deixa desistir e que nos motiva a querer mais. É bom saber que tenho uma profissional que me guia e não me deixa desviar do caminho. Classifico o trabalho da Nutricionista Inês com 5 estrelas."
Disponível
"Já estive em processos de dieta com algumas nutricionistas, mas de todas foi a da Mia que mais gostei: super profissional, tem um discurso muito fácil de apreender e, consequentemente, de pôr em prática. Muito disponível, interessada e sempre pronta a tirar dúvidas. Para além disto tudo, envia todas as semanas dicas e curiosidades para nos ajudar a optar pelo caminho mais saudável."
Especial
"Tens-me acompanhado há alguns meses e, embora pareçam poucos, a verdade é que cada semana se soma e se tornam muitas semanas contigo ao meu lado neste processo. A proximidade, a motivação e a força que dás todas as semanas têm sido uma força para mim. Naquelas semanas mais difíceis, onde se faz de tudo e o resultado nem sempre aparece, é o teu apoio, as tuas ideias e tudo o que transmites que ajuda muito. É grato fazer este caminho com uma profissional excelente como tu, mas que, mais do que profissional, é um ser humano excelente e praticamente uma amiga. Obrigada por tudo isto, Inês."
Equipa
"Tem sido um trabalho em equipa fantástico! A Maria Inês tem tido imensa dedicação, sempre muito cuidadosa e preocupada. Tem sido um percurso bastante interessante e, com a ajuda da Maria Inês, torna-se tudo mais fácil. Obrigada."
Técnica
"A Dr.ª Inês Antunes é uma excelente profissional, pois, para além de ser uma técnica que nos explica a escolha dos alimentos para perdermos peso, e os resultados são visíveis, também é uma excelente motivadora. Adoro e sinto que tenho muita sorte. Obrigada, Dr.ª Inês."
Alternativas
"A Dr.ª Inês sabe sempre arranjar uma alternativa de modo a satisfazer os meus gostos. Mesmo que a semana não tenha corrido da melhor forma, consegue sempre motivar para não desistir. É sem dúvida uma excelente profissional que gosta do que faz."
Proximidade
"Acompanhamento super profissional e motivador. Sem pressões e respeitando as limitações. Próxima e emotiva nas conquistas semanais. Tudo essencial para ajudar no foco."
Desinchar
"Olá Inês! Está a correr tudo bem e sinto que estou a desinchar praticamente todos os dias! Hoje estou a usar umas calças que antes ficavam super apertadas!"
Fundamental
"Está a correr bem. Estou muito contente e feliz com a sua ajuda, que tem sido impecável e fundamental para mim em tudo. Obrigada."
Celebração
"Bom dia! E hoje cheguei aos 70,8 kg. A Inês é a maior!"
Feliz
"Obrigada, Mia, pela ajuda que me deu, sinto-me muito feliz. E continua a dar, porque requer continuação, mas obrigada desde já."
De eleição
"A minha nutricionista de eleição. A melhor das melhores. Obrigada por tudo."

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Maria Inês a segurar um ananás
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