
Perda de peso e reeducação alimentar
Mais do que chegar ao objetivo, quero que o consigas manter durante o máximo tempo possível, sem voltares ao ponto de partida.
Marcar avaliaçãoNutricionista em Lisboa, Oeiras, Sintra, Cascais e online
Acompanhamento nutricional próximo e feito caso a caso, para quem procura:
A primeira avaliação é gratuita, dura 40 minutos e não tem compromisso.
Se te revês em alguma destas frases, não é falta de força de vontade. O teu corpo precisa de outra abordagem.
Já fiz todas as dietas e nenhuma durou mais do que umas semanas.
Perco peso, mas passados uns meses volta tudo. Às vezes, ainda mais.
Como da mesma forma de sempre e continuo a engordar.
Ando sempre cansada e as análises já não estão como antes.
Acho que estou a chegar à menopausa. O meu corpo bloqueou!
Vejo a comida como um inimigo e passo os dias a contar calorias.
Eu passei por isto. Por isso trabalho de outra forma: sem dietas impossíveis, com hábitos que encaixam na tua vida.
Marcar avaliação gratuitaCada plano parte da tua rotina, dos teus gostos e das tuas análises. Quando é preciso, complemento-o com suplementação.

Mais do que chegar ao objetivo, quero que o consigas manter durante o máximo tempo possível, sem voltares ao ponto de partida.
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Se fazes Ozempic, Mounjaro, Saxenda, Wegovy ou outra medicação, o meu acompanhamento nutricional é essencial para preservarmos a tua massa muscular e criarmos hábitos que perdurem.
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Para atletas amadores e profissionais que precisam de uma alimentação ajustada aos treinos, às provas e aos objetivos, com a suplementação certa para cada caso.
Marcar avaliaçãoAlguns dos casos que acompanhei e partilhei no meu Instagram. Cada processo é diferente, mas o objetivo é sempre o mesmo: chegar lá e ficar lá.

Entre setembro e março. Nos primeiros 2 meses já tinham ido 13 kg.

Deixou para trás 20 kg em 6 meses e meio.

Deixou 13 kg para trás, com uma nova energia.
De 118 kg para 90,2 kg em 6 meses, com −10 % de gordura e +5 % de massa muscular.
"Ainda temos trabalho pela frente, mas esta paciente já ganhou uma vida nova."

Entre julho e novembro de 2023.

Em 4 meses: −7 % de massa gorda, mais autoestima, qualidade de vida e bem-estar físico e mental.
Em 4 meses, a par da medicação: +4 % de massa muscular e −7,5 % de massa gorda.

No 2.º mês do ano deixou de vestir o 42. Hoje já só veste o 38.
Quando gravámos este vídeo já tinham ido 18 kg. Duas semanas depois, ainda mais.
−10 % de massa gorda e +5 % de massa muscular.
"Inês, recuperei a minha autoestima. Há anos que ia à praia de camisola e túnicas largas, com vergonha de usar biquíni, e este ano foi muito diferente."

Os 10 kg que deixou ao Pai Natal.
Em 7 meses, na época 25/26: −10 % de massa gorda e +5 % de massa muscular.

Antes e depois de 8 semanas de acompanhamento. O tempo passou e ficaram mais novos.
Em 5 meses.
A reação ao ver a fotografia de antes.

Muito mais autoestima e elegância, que achava que não ia recuperar nunca mais.
De 93,8 kg para 81,8 kg, entre janeiro e abril.
Do sedentarismo à participação em competições em águas abertas, num processo que nunca é linear.
Em 2024. Voltou a vestir roupa em que se sente bem e começou a praticar desporto.
Entre dezembro de 2022 e julho de 2023.
"A minha nutricionista de eleição. A melhor das melhores. Obrigada por tudo."
Partilhado pela própria paciente: "Prova viva de um trabalho incrível."

40 minutos para conhecer o teu histórico alimentar e clínico, a medicação e as análises. É a base para definir a melhor forma de intervir no teu caso.
Apresento-te as formas como te posso ajudar e escolhemos juntos o caminho que faz mais sentido para ti.
Consultas de seguimento semanais ou mensais, ajustes ao plano sempre que for preciso e apoio entre consultas.
Chegar ao objetivo é só uma parte do caminho. Continuo contigo, com consultas mais espaçadas, para manteres os resultados a longo prazo.

Olá, sou a Maria Inês
Passei grande parte da infância e da adolescência com excesso de peso. Mais tarde, no desporto de competição, perdi peso à custa de uma relação difícil com a comida: comer o mínimo possível e contar todas as calorias. Como não era sustentável, quando parei, o peso voltou.
Foi a vontade de perceber estas oscilações que me levou à Nutrição. Passei pela Nutrição Coletiva e pela Desportiva até chegar à Nutrição Clínica, onde encontrei o que procurava: entender, caso a caso, os desafios de cada pessoa.
Hoje ajudo sobretudo mulheres a recuperar o bem-estar e a autoestima, e a compreender o corpo em cada fase da vida. Porque sei, por experiência própria, que é possível fazer as pazes com a comida e manter os resultados.
Mensagens que recebo das pessoas que acompanho e que partilho, com carinho, nos destaques do meu Instagram.
"Tive duas nutricionistas antes de conhecer a Inês. Posso dizer que a Inês é muito competente e com uma capacidade motivacional enorme! Comecei a minha dieta em outubro e atingi resultados inesperados. Devo à Inês todo o cuidado no meu acompanhamento e agradeço muito a simpatia, a disponibilidade e a vontade que me deu em ter uma alimentação equilibrada. Agora, com os objetivos atingidos, vou querer continuar a ter o seu feedback até ser velhinha."
"Acho que o que mais diferencia as nossas consultas (de todas as outras consultas de nutrição que já tive) é o facto de me sentir completamente à vontade no consultório e de não ter "medo" de dizer se me desviei da dieta por qualquer razão. Sinto que estou a ser verdadeiramente acompanhada e que cada semana é um progresso, quer tenha perdido peso ou não. Estou bastante satisfeita com o acompanhamento, com a atenção, com o programa, com tudo! E agradeço profundamente toda a amabilidade, é sem dúvida a melhor fonte de motivação."
"Comecei a ter consultas com a Inês sem qualquer expectativa. Fiz muitas dietas e fui incumpridora em todas. Acho a Inês extremamente profissional: tem arranjado soluções que vêm ao encontro da minha vida caótica, permitindo-me fazer escolhas acertadas e em função dos meus objetivos. Reconheço que o seu acompanhamento tem ido muito além do expectável, com envio de mensagens de ânimo e outras com temas de interesse para o fim de semana. A Inês tem contribuído de facto para tornar este caminho muito mais fácil e tem sido de uma simpatia e flexibilidade extremas. 5 estrelas! Muito obrigada."
"A semana está a correr bem. O trabalho que tem feito comigo tem sido extraordinário: a minha autoestima está muito melhor, estou a cuidar mais de mim, tenho mais regras e respeito por mim mesma. Foi o empurrão e a lufada de ar fresco que entrou na minha vida, e isso está presente nos resultados obtidos. Tem muitas competências profissionais e pessoais que permitiram que eu me sinta uma nova mulher aos 59 anos de idade. Gosto muito de si. Bem haja."
"Mia, quero agradecer de coração pelo excelente trabalho que foi feito durante todo este tempo. Profissionalismo, dedicação e atenção foram fundamentais para que atingisse os meus objetivos: perdi 15 kg em 5 meses, de forma saudável e consciente. Aprendi muito ao longo do processo e levo comigo hábitos que me vão acompanhar por muito tempo. Sou muito grata e vou sempre recomendar a Nutricionista Maria Inês Antunes."
"Foi em janeiro deste ano que tive o meu momento de viragem. Olhei-me ao espelho e não me reconheci. Mas em vez de me julgar, escolhi agir. Procurei ajuda profissional e encontrei a nutricionista Maria Inês Antunes. Fui recebida com empatia e, pela primeira vez, senti que alguém me compreendia sem me julgar. A Maria Inês criou um plano alimentar adaptado à minha rotina, aos meus gostos e aos meus objetivos. Sem dietas malucas, sem proibições. Apenas um caminho equilibrado, consciente e sustentável. Os resultados começaram a aparecer logo nas primeiras semanas: menos inchaço, mais energia, medidas a diminuir e, o mais importante, uma nova relação com a comida e comigo mesma. Hoje sinto-me mais saudável, mais leve e com a autoestima renovada."
"Sobre o teu serviço, simplesmente incrível, Inês! Tem sido um prazer fazer este percurso contigo, porque sinto que, além de uma nutricionista que me dá as dicas e o roteiro das semanas, tenho também alguém que me ouve, que se preocupa e está sempre atenta, todas as semanas, a perguntar se está tudo a correr bem. Isso é muito incrível e estou muito grata!"
"A Doutora Inês tem sido incansável neste processo, que nem sempre é muito fácil. Para além de me ajudar a reeducar a minha alimentação, também me ouve e percebe algumas questões que influenciam a minha postura e os resultados. É uma doutora que vive junto com os pacientes cada passo do processo, que partilha connosco a felicidade quando os resultados são obtidos, mas também a tristeza quando a semana já não corre assim tão bem. Contudo, é aquela que não nos deixa desistir e que nos motiva a querer mais. É bom saber que tenho uma profissional que me guia e não me deixa desviar do caminho. Classifico o trabalho da Nutricionista Inês com 5 estrelas."
"Já estive em processos de dieta com algumas nutricionistas, mas de todas foi a da Mia que mais gostei: super profissional, tem um discurso muito fácil de apreender e, consequentemente, de pôr em prática. Muito disponível, interessada e sempre pronta a tirar dúvidas. Para além disto tudo, envia todas as semanas dicas e curiosidades para nos ajudar a optar pelo caminho mais saudável."
"Tens-me acompanhado há alguns meses e, embora pareçam poucos, a verdade é que cada semana se soma e se tornam muitas semanas contigo ao meu lado neste processo. A proximidade, a motivação e a força que dás todas as semanas têm sido uma força para mim. Naquelas semanas mais difíceis, onde se faz de tudo e o resultado nem sempre aparece, é o teu apoio, as tuas ideias e tudo o que transmites que ajuda muito. É grato fazer este caminho com uma profissional excelente como tu, mas que, mais do que profissional, é um ser humano excelente e praticamente uma amiga. Obrigada por tudo isto, Inês."
"Tem sido um trabalho em equipa fantástico! A Maria Inês tem tido imensa dedicação, sempre muito cuidadosa e preocupada. Tem sido um percurso bastante interessante e, com a ajuda da Maria Inês, torna-se tudo mais fácil. Obrigada."
"A Dr.ª Inês Antunes é uma excelente profissional, pois, para além de ser uma técnica que nos explica a escolha dos alimentos para perdermos peso, e os resultados são visíveis, também é uma excelente motivadora. Adoro e sinto que tenho muita sorte. Obrigada, Dr.ª Inês."
"A Dr.ª Inês sabe sempre arranjar uma alternativa de modo a satisfazer os meus gostos. Mesmo que a semana não tenha corrido da melhor forma, consegue sempre motivar para não desistir. É sem dúvida uma excelente profissional que gosta do que faz."
"Acompanhamento super profissional e motivador. Sem pressões e respeitando as limitações. Próxima e emotiva nas conquistas semanais. Tudo essencial para ajudar no foco."
"Olá Inês! Está a correr tudo bem e sinto que estou a desinchar praticamente todos os dias! Hoje estou a usar umas calças que antes ficavam super apertadas!"
"Está a correr bem. Estou muito contente e feliz com a sua ajuda, que tem sido impecável e fundamental para mim em tudo. Obrigada."
"Bom dia! E hoje cheguei aos 70,8 kg. A Inês é a maior!"
"Obrigada, Mia, pela ajuda que me deu, sinto-me muito feliz. E continua a dar, porque requer continuação, mas obrigada desde já."
"A minha nutricionista de eleição. A melhor das melhores. Obrigada por tudo."
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